今天我想谈谈两个基本术语

有氧和厌氧

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有氧和厌氧运动

我们已经知道，人类运动的能源是糖，脂肪和蛋白质。

就像启动汽车燃烧汽油一样，人类也需要氧气来帮助燃烧“燃料”。这就是为什么随着练习的进行，我们的呼吸变得越来越紧迫，并且此过程需要一些时间。

当运动强度较低时，能量消耗很小，氧气有足够的时间将其运输到组织细胞并有助于燃烧能量。这种锻炼是有氧运动。

简而言之，低强度和长期运动基本上是有氧运动。

例如：快速步行，慢跑，长距离慢游泳，缓慢的骑自行车等。

有氧运动需要大量的呼吸空气，这对心脏和肺部来说是一个很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。

当人们进行剧烈的锻炼（例如100米跑步）时，一开始就吸吮的氧气就不晚了，无法到达牢房参加“燃烧”活动。

也就是说，氧气尚未起作用，锻炼已经结束。

在使用氧气的过程中，有相当大的时间差，这决定了剧烈和短期运动，这变成了厌氧运动。例如，100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等都是厌氧练习。

第2号

有氧和厌氧代谢

有氧代谢是一种缓慢但耐用的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，人体有连续的氧气供应，以产生能量并维持基础代谢率。当我们开始锻炼时，例如从坐着到起床，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加速。

基本上，我们可以继续运动超过三分钟，并依靠有氧代谢能源供应系统。

当运动强度增加到一定水平并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，厌氧代谢系统开始开始。厌氧代谢只能将糖用作燃料，其特征是能源供应迅速，但能源产生相对较低。这就是为什么我们在举重超过十次时会筋疲力尽的原因之一。

厌氧代谢的最大缺点是糖不足以“燃烧”并产生乳酸。乳酸的积累导致环境中肌肉细胞的pH值降低，这是在高强度运动中易于疲劳的另一个主要原因。

厌氧代谢运动通常不能超过两分钟。很多时候，您需要休息一下才能恢复体力，等待血液消除厌氧代谢废物，然后才能继续运动。

有氧代谢和厌氧代谢的比较图

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没有绝对边界

实际上，有氧和厌氧很少存在，也不会突然从一个代谢状态转变为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们相互重叠，但有时有氧代谢是主导的，有时厌氧代谢是主导的。

在低强度运动中，例如步行，厌氧代谢的比例很小。目前，我们可以称其为所谓的“纯氧”练习。但是，在几乎所有高强度练习中，有氧和厌氧代谢共存，因此没有“纯厌氧”。

此外，运动是有氧运动还是厌氧取决于您的个人身体状况和训练水平。

奥林匹克队成员的轻快步行可能会导致许多初学者的厌氧代谢，并引起肌肉酸痛。

初学者所说的重量举重可能只是专业力量球员的热身，这相当于他们的有氧运动。

第4号

只是燃烧脂肪的有氧运动吗？

不。有三个原因：

如上所述，在没有“纯厌氧性”的情况下，有氧代谢几乎在高强度的厌氧运动中达到了极限。我相信那些经营400米短跑的人已经经历过。

厌氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢并利用脂肪供应能量。因此，脂肪的厌氧和有氧组合对脂肪的流失更好。

厌氧运动不仅在运动过程中消耗大量能量，而且还欠氧气债务，这会增加人体的代谢，并使身体在休息时消耗能量。休息期间消耗的大多数能量来自脂肪。

第5号

哪一个更好地减肥？

脂肪的本质是过量的能量储备。如果两个练习消耗的能量总数相似，那么减肥效果将几乎相同。许多想减肥的人可以改变心态，专注于整体卡路里消耗，而不是总是在寻找减少脂肪的特殊方法。

如果您仔细观察，那么在健身房中看起来最好的女孩或英俊的男人经常在跑步机上跑一个小时，但在力量区域默默地抬起铁。这不是让所有人带头。当然，还有一些人在跑步机上有良好的数字，但至少我想解释说，厌氧培训也可以取得良好的结果。

第六号

如何选择有氧和厌氧？

没有运动基础的人可以通过有氧运动开始运动，改善心肺功能，提高身体健康，然后增加厌氧训练。

有些人天生很瘦，想增强肌肉并建立自己的身体形状，因此他们应该专注于厌氧训练。相反，有些人具有“肌肉宪法”，可以轻松地增强肌肉。如果您想减肥，则应专注于有氧训练。

2型糖尿病，肥胖患者，脂肪肝患者和老年人的患者应专注于有氧运动。为了防止骨质疏松症和骨软化，厌氧运动应成为主要重点。

如果您有足够的时间，最好同时进行厌氧和有氧运动（通常建议先患有厌氧，然后再有氧），并获得两种练习的好处。

如果您忙于工作和生活并且运动时间有限，还可以结合有氧运动和厌氧练习来进行高强度的间隔练习（HIIT），这将在脂肪损失和塑造中具有很好的效果。