想减肥，更多。但是，“令人痛苦的”事实是，运动和减肥并不像您想象的那样有效...

一项新的研究发现，运动可以降低人体的基础代谢水平，并“反击”运动过程中消耗的能量。

胖人，锻炼的减肥效应越糟：

尽管运动消耗能量

但是不运动时消耗的能量会减少

在这项研究中，分析了1750名成年人的数据，BMI值范围为12.5至61.7。当BMI指数在20到25之间时，它是正常的。如果超过25，则超重；如果超过30，那就是肥胖。

一个人的总能耗由基础代谢和活动能耗组成。根据研究，当肥胖者消耗100卡路里进行运动时，静息代谢将减少49卡路里。结果，他的总能源消耗只会增加51卡路里。虽然一个不脂肪的人每100卡路里的锻炼都会增加72卡路里的卡路里。 （静息代谢是指人体在休息期间消耗的总热量，并保持身体的所有功能。这意味着与基础代谢相同）

分析发现，在BMI较高的肥胖人群中，大约一半的锻炼燃烧卡路里被“抵消”，其静息代谢降低了49％。相比之下，只有28％的BMI能源消耗的个体被“抵抗”。

换句话说，肥胖者对通过锻炼的体重减轻的影响要比那些不胖的人少。

为什么会发生这种情况？研究人员认为，运动效应的个体差异可能是由于所谓的体育补偿效应引起的，即锻炼可以增加能源消耗，但是人体将弥补来自其他方面的总能源消耗的增加。此外，研究发现，胖人比瘦弱的人具有更大的补偿效果。

研究人员说：“这种补偿效果有两种可能性。一种是运动增加食欲并进食更多，另一个锻炼减少了身体其他方面的能量支出，例如静息代谢，以降低运动的能量成本。”

这确实是“令人心碎的”。如果肥胖的人想通过运动减肥，可能会比较薄的人更难。相反，尽管瘦弱的人愿意减肥，但他们的补偿效果要少得多。减肥比胖人容易得多。

锻炼很难成为减肥的“巨大任务”

有些人锻炼后体重增加

在医生的诊所中，经常有这样的患者：我显然坚持锻炼，那么为什么我要体重而不是减肥呢？

医生说：“这是因为运动通常会刺激食欲，而且吃得比不运动时多。

如果您想减肥，就不可能单独锻炼。假设一个70公斤的人稳定步行（6.4 km/h）1小时，消耗约350 kcal的卡路里，但是一碗热的干面条将含有600 kcal的卡路里！如果您想消耗600 kcal的卡路里，则必须至少步行10公里。因此，对于大多数肥胖的人来说，即使他们每天出汗和运动，他们也可以通过吃一些小吃来轻松补充运动能量。

医生说，尤其是对于严重肥胖的人，患有心血管和脑血管的潜在疾病（例如高脂血症）的人，过度运动也有猝死的风险。此外，高强度运动可以轻松导致膝关节过多的关节负荷并造成运动伤害。

听到这一点，不要以为您可以通过发胖就可以“躺下”！只是减肥的首要任务是控制饮食，第二个是运动。首先，少吃东西，不要吃或吃更少的高热量食物，然后移动更多以达到减肥效果。

毕竟，运动可以增强心肺功能，促进人们的身心健康，并使他们充满活力。

医生建议您尝试主要是步行或游泳的锻炼，这些运动在膝盖关节上很小，适合大多数肥胖者。如果您每天在健身房中运动，建议您在跑步机上轻快行走，不要跑步并保护膝盖。

运动可以保持小和多次，例如每天两次步行二十或三十分钟。

为了防止肌肉损失，还可以根据有氧运动，例如俯卧撑，哑铃提升等添加抵抗训练。