我国工作场所中超重和肥胖的问题是严重的，这已成为慢性疾病的重要危险因素，例如心血管疾病和脑血管疾病和糖尿病。工作场所的人们的健康状况引起了社会的广泛关注。最近，上海的一项健康管理调查显示，经过两个月的深入健康管理，“四个高点”问题通常得到了有效改善。快节奏的工作和生活，不合理的饮食习惯以及缺乏运动是肥胖的主要原因。专家建议，应根据不同的职业特征来采用个性化的管理策略，应通过合理的饮食和科学锻炼来干预体重干预，以提高工作场所的健康水平。

工作场所的超重和肥胖问题

在快节奏和高强度的现代工作场所环境中，工作场所人口的健康状况吸引了越来越多的关注。相关调查表明，我国工作场所人口中超重和肥胖的问题越来越严重。中国营养学会和中国疾病控制与预防营养与健康研究所指出，该国18-49岁的职业妇女的超重率达到30％，肥胖率为12.5％，尤其是超重率在40-49岁的城市妇女中，更为突出。 “ 2024年”世界英里巡回赛”身体宪法报告有关典型工人身体行为测试的身体行为状态的身体宪法报告还表明，参与员工中超重和肥胖的比例超过一半，在线上的超重和肥胖率乘车驾驶员特别重要，重量正常的人数仅占4.6％。

“ 2024年工作场所健康安全报告”表明，超过80％的工人每年保持身体检查的好习惯，收入越高，体格检查的频率越高，他们自己购买的保险越多他们的家人。其中，30至35岁的劳动者的健康自我评估低于平均分数，但每年多次体格检查的比例最高为33.7％。

“ 2024年对工人体格检查行为的观察”指出，工作场所中有80％以上的人习惯进行定期进行体格检查，95年后的体格检查行为是最常规的，并且85年代后是最不规则的。将近90％的企业安排身体检查福利，工作场所中有47.7％的人自费将增加费用。但是，体格检查期间也暴露了许多问题。工作场所中有60％以上的人敢于身体检查，只有42％的人身体健康。高血压，超重和肥胖，乳房增生，慢性咽炎等已成为异常身体检查的高检测率的问题。此外，销售/客户服务和其他行业对突然死亡的风险有很大比例的担忧。

以上数据并不难看到工作场所中的人的健康状况并不乐观。宫颈脊椎病，结节，脱发和“四个高点”困扰了工作场所中的许多人，其后面反映了工作场所生活的压力和焦虑。

干预体重并改善健康

体重水平与人类健康密切相关。超重和肥胖是慢性疾病的重要危险因素，例如心血管和脑血管疾病，糖尿病和一些癌症。保持健康的体重包括合理的饮食和科学运动。这是预防和控制慢性疾病的重要手段。

最近，上海的“爱情活力”员工健康促进研究所发布的一项健康管理调查显示，经过2个月的深入健康管理，“四个高点”问题通常得到了有效的改善，同时，行为是反相反的。变革 - 逐渐发展健康的生活方式，科学和定期运动，身体和精神状态将经历重大变化。

“在我们深入的管理关键人群中，约有55％患有'四种高'疾病中的一个或多个，其中约83％是高脂血症，高血压的20％，高血糖症的9％，高尿酸的24％ 。 “爱情活力”的负责人介绍了“小切口”用于管理体重，促进预防和控制的“大问题”是多年探索和实践的目标。 “我们专注于体重管理，并为接受管理者制定个性化饮食和运动处方，这间接影响医疗指标，例如血压，血脂，血糖和尿酸，通过改善体内脂肪的水平。护理和探索四个高高的健康干预模型”。

健康管理调查发现，“饮食 +锻炼”的精确政策和全面管理逐渐通过培养健康的生活方式来改善“两个高体重”的问题 - 高体重和高体内脂肪。同时，“四个高点” - - 高血压，高脂血症，高血糖和高尿酸问题已被不同程度缓解，疾病状况的改善反过来促进了行为的改变，进一步通过一种通过a促进了健康的生活方式。良性周期：合理的饮食，科学运动以及常规工作和休息，心理健康。

不同的职业，不同的管理策略

合理的饮食是体重管理的基石。对于肥胖和超重的人来说，控制能量摄入至关重要。北京联合医学院医院临床营养部主任Yu Kang指出，必须严格控制能量摄入，并且应尽可能避免摄入高能密度食品。同时，有必要避免高能密度烹饪或食物制备方法。例如，将糖和奶油添加到咖啡中会大大增加咖啡的能量密度，这可能导致总能量摄入量过高。

除了合理的饮食组合外，养成良好的饮食习惯也是关键。 Yu Kang提出了“四个回避和一种调整”的建议，该建议为员工养成良好的饮食习惯提供了明确的指导。首先，避免进食太快。建议每顿饭吃超过20分钟，然后慢慢咀嚼。其次，为了避免吃得太多，您应该养成每餐70％的饱满和80％的饱满的习惯，并且每顿饭后仍然保持温和的饥饿感，这是理想的饮食状态。此外，避免进食太晚。饮食太晚很容易破坏人体的生物节奏，并增加体重增加的风险。另外，有必要避免过多的零食或随机饮食。研究表明，人们通过在零食或三顿饭外随意进食而消耗能量，有时甚至比三顿常规餐的能量摄入量至少要小。 “一种调整”是指试图调整餐点，将能量相对较低的食物放在饭前，然后在后面放高能量的食物。

专家建议专业人士可以在办公室里准备一些健康的小吃，例如坚果，水果，酸奶等。坚果富含不饱和脂肪酸，蛋白质和饮食纤维，不仅提供饱腹感，而且还提供了心血管健康的感觉。对于工作场所中的许多人来说，外卖是每天的选择，但是外卖食品通常会出现高油，高盐和高糖等问题，这不利于体重管理。选择外卖时，您应该尝试避免使用高油脂和高盐菜，例如油炸，油炸，炖和选择健康的烹饪方法，例如蒸，沸腾和燃烧。

专家介绍，不同职业的工作特征和劳动力强度各不相同，营养需求也不同。对于久坐的办公室工作人员而言，由于长期缺乏运动，他们的能耗相对较低，这很容易导致体重增加和脂肪积累。这种类型的人群应特别注意控制能量摄入量并减少高热量和高脂食品的摄入量。您可以适当地增加饮食纤维摄入量，例如吃更多的蔬菜，水果，全谷物等，以促进肠道蠕动并防止便秘。

对于体力密集型行业的人员，例如建筑工人，快递员等，由于工作强度高和能源消耗高，需要足够的能量摄入。这种类型的人群应增加碳水化合物和蛋白质的供应，以保持身体强度和肌肉强度。碳水化合物可以选择富含淀粉的食物，例如米饭，面条，蒸bun头等，也可以与一些粗粒（例如玉米，地瓜等）配对，以确保能量的连续供应。可以选择蛋白质用于高质量的蛋白质食物，例如瘦肉，鱼，鸡蛋和豆类，以满足人体对蛋白质的需求。由于大量出汗，这将导致水分和电解质的损失。应及时补充水和矿物质。可以适当食用轻盐水或运动饮料。

对于那些在工作场所工作的人，他们经常熬夜并加班工作，例如程序员，媒体工人，熬夜会破坏人体的生物时钟，影响新陈代谢和内分泌系统，并导致食欲的变化和体重波动。这种类型的人应该关注他们的饮食规则，并试图确保定期和定期的餐点以避免在熬夜的同时暴饮暴食。不建议吃太多或太晚晚餐，以免增加胃肠道的负担。熬夜时，您可以适当地补充一些营养且易于消化的食物，例如牛奶，酸奶，全麦面包，水果等，以补充能量和营养。