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在本期中，编辑将向您介绍身体检查中的学生，随机测试项目，座位弯曲弯，选定的测试项目（选择三个）足球盘牌杆，排球桨球，篮球盘牌杆，800米（女孩），1000米（男孩）的普通技术点。

透明

在下面

让我们看一下真实的东西

如何在高中入学考试体育教育中表现更好

考试前准备

体育会议

一。衣服：在夹克，运动短裤或下半身的绑腿内穿短袖T恤。

二。请勿穿配件，例如项链，手镯等，也不要在口袋里放钥匙，更改和其他其他物品。

三。鞋子和袜子：轻巧且不滑，最好不要穿新购买的鞋子，最好跑去大约一个月。切勿在运动棉袜或毛巾底袜子上穿尼龙长袜。最好将鞋带绑在舌头上。

四个。除了水外，您还可以准备香蕉，一块巧克力和一瓶运动饮料。

五。考试前的饮食：注意摄入高质量蛋白质。在考试前一天，避免辛辣和刺激的油炸食物。在考试当天不要暴饮暴食。

准备活动

体育会议

一般准备活动

在进行一般的集体准备活动时，请注意保持温暖并进行大量运动。移动每个关节。注意伸展运动和灵活性练习。

原则：排队时保持热身状态，您可以尽快进入考试状态。特殊准备活动可以在每次考试前约5分钟开始。

坐在前弯

技能和日常锻炼以坐在前弯

坐着前进的弯曲技能：

将头尽可能靠近膝盖，这会没关系。首先坐在地面上，将双腿伸展在一起，向前伸展手臂。伴侣或老师可以使用一种方法，可以反复按照从业者的肩膀，然后用双手向后拉，以帮助他施加力量并实现伸展和伸展的目的。

坐在向前弯曲训练方法：

向前弯曲：将双腿站在一起，拉直膝盖，向前弯曲上半身，用手掌触摸地面，并尝试尽可能靠近双腿。恢复姿势后，不断地做（您也可以双手握住小腿的背部）。

足球在徽标杆周围运球

足球运球杆测试技能

1。制备阶段

开始姿势：在这里，我们以习惯于以右脚为例的学生。重心下沉，向前倾斜，稍微弯曲膝盖，左脚在前面（不要超过起跑线），右脚在后部。由于左臂在前面，看起来有些奇怪，似乎是“笔直的”，但实际上这是一项非常重要的技能。在这种准备姿势的情况下，在用右脚迈出第一步后，很容易保持身体的平衡，并且与后续跑步的联系更加顺畅。

2。杆绕期阶段

路线选择：这样的S形路线当然是最佳选择，请记住不要太近的杆子。

①调整节奏，不要盲目追求速度，并确保每个杆之间的步伐相同

②传递球后，触球的最佳时间大约是一个半球

③每杆只触摸一次球一次

双脚运球：分别用两脚的脚内触摸球。这种方法相对稳定，更适合不太擅长运球的初学者和学生。

运球用一只脚：经验证明，用一只脚运球比两英尺的运球快，但这也更加困难。因此，这种类型的缠绕杆更适合具有更好基础的学生。

3。冲刺阶段

通过了最后一枪后，您应该以最快的速度将球踢过终点线。尽管只有短暂的冲刺，但这种加速可能会帮助您提高一定水平的成绩。

排球垫

排球垫动作技巧

1。固定球的垫：在两个人的一组中，一个将球固定在下腹部的前高度。另一个是从准备位置开始的，并执行填充，但不会将球击出，而只是经历了击球运动。

2。扔球的垫子：两个人投掷一个小组。球必须准确地投掷，尝试固定投掷球的高度，速度和着陆点。通过将球缓冲到位，将球垫回去的人。

3。靠在墙壁上的自动垫：垫子一个人和一个球靠在墙上。距离要求约1.5米，仔细理解力量，了解运动的关键点并注意击球部分。

4。配对垫子：首先练习垫子，然后练习移动垫子以逐渐增加练习的难度，但是必须在上述练习中使用前垫。

篮球在徽标杆周围运球

篮球运球动作

1。出发前的准备姿势

让我们以右手运球为例：

1。右脚在右脚的前面，左脚在后面，右脚从起跑线中为空

2。弯曲膝盖并降低重心，重心在您的右腿上，稍微抬起左脚，准备踢开地面并随时开始

3。右手在球上，左手在侧面以保护球。球不能越界，手臂自然弯曲。

2。出发时需要做什么：

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。要求右脚准确地到达杆的侧面，或者在四个步骤和两个运球时间后略微超过标记杆。

1。专注于聆听哨声并快速开始

2。第一个运球和左脚的第一步 - 脚和球同时降落，迅速做出反应，不要犯规

3。第一个球距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能接近第一组标记电线杆。

4。在步骤4中，脚落在标记杆的第一行的前侧或略微超过标记杆。右脚距离标记杆的底部40厘米以内，脚趾向内弯曲。

在第四步中，在标志杆的前侧或略微超过它，然后向内扣紧脚趾。

3。运球转弯时：

1。转弯的重要性是它可以有效地帮助返回杆快速启动和连接。需要4个步骤和2个运球才能完成回合。转弯时要注意：

2。弯曲，膝盖，下部重心

3。尝试将杆安装在肩膀上以完成转弯

4。冲刺阶段：

为了全职获得，请注意，冲刺的起点不是最后一行的标记杆，而是倒数第二的标记杆。因此，基于更好的连接，我们将冲刺定义为最后4个运球：一次在俱乐部之间运球，两次到达终点线，然后在冲刺到钥匙线后再次驾驶一次。

800/1000米

如何满足完整的分数？

①三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

第一耐力，然后加快

中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在培训的早期阶段，学生应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。

如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复运行等。间歇性运行可以为100米200米-300米-200米100米等，并且重复运行可以为10米。组100米，第5米组，第3组400米等。候选人可以根据其体力来选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。

③以恒定的速度和冲刺

在运行过程中，候选人应保持恒定的速度。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。 “目前，您可以大量呼吸直到通过终点线，以便您肯定会取得良好的效果。在此过程中，您应该注意运动。运行时，您必须放松，请注意整个人的协调身体，用整个鞋底触摸地面，弯曲膝盖和垫子，用前脚推动地面，拉直上身并放松，手臂自然而有力地挥舞。

考试分数技能：

结尾

嘿

Urumqi Kexin中学

计划|招生办公室