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最近，根据“发放2023年初中学术水平体育和健康检查工作计划的通知”的相关要求，2023年Urumqi Sports高中入学考试耐耐力项目对心肺功能有很高的要求（男孩1,000仪表和女孩800米）测试，统一的完整得分为20分。还确定体育中学入学考试随机测试项目是固定的跳远。

在本期中，编辑将向您介绍身体检查中的学生，随机测试项目，座位弯曲弯，选定的测试项目（选择三个）足球盘牌杆，排球桨球，篮球盘牌杆，项目共同的技术点。

在下面

让我们看一下真实的东西

如何在高中入学考试体育教育中表现更好

考试前准备

一。衣服：在夹克，运动短裤或下半身的绑腿内穿短袖T恤。

二。请勿穿配件，例如项链，手镯等，也不要在口袋里放钥匙，更改和其他其他物品。

三。鞋子和袜子：轻巧且不滑，最好不要穿新购买的鞋子，最好跑去大约一个月。切勿在运动棉袜或毛巾底袜子上穿尼龙长袜。最好将鞋带绑在舌头上。

四个。除了水外，您还可以准备香蕉，一块巧克力和一瓶运动饮料。

五。考试前的饮食：注意摄入高质量蛋白质。在考试前一天，避免辛辣和刺激的油炸食物。在考试当天不要暴饮暴食。

准备活动

一般准备活动

在进行一般的集体准备活动时，请注意保持温暖并进行大量运动。移动每个关节。注意伸展运动和灵活性练习。

原则：排队时保持热身状态，您可以尽快进入考试状态。特殊准备活动可以在每次考试前约5分钟开始。

01

坐在前弯

技能和日常锻炼以坐在前弯

坐着前进的弯曲技能：

1。将头尽可能地靠近膝盖，因为它会自然地完成。首先坐在地面上，将双腿伸展在一起，向前伸展手臂。伴侣或老师可以使用一种方法，可以反复按照从业者的肩膀，然后用双手向后拉，以帮助他施加力量并实现伸展和伸展的目的。

坐在向前弯曲训练方法：

1。站立弯曲：将双腿站在一起，拉直膝盖，向前弯曲上半身，用手掌触摸地面，并试图靠近双腿。恢复姿势后，不断地做（您也可以双手支撑犊牛的背面。）。

2。水平叉：用手将地面握在身体前，将双腿直线张开，躺在上身或靠在侧面上。

3。右踢：直立站立，举起双臂，用左脚向前迈出一小步，伸展右腿，伸展脚，轻轻抬起腿，快速而有力地踢腿，高度应高高，腿应该是稳定的。交替练习腿部（锻炼难度 - 飞脚）。

4.跳到适当的位置向前弯曲：伸开双腿，弯曲膝盖，向后摆动手臂，向上跳动，同时张开双腿并向前踢，向前弯曲上半身，双臂伸展并向前触摸脚（此动作类似于“两者结局”）。

02

足球在徽标杆周围运球

足球运球杆测试技能

1。制备阶段

开始姿势：在这里，我们以习惯于以右脚为例的学生。重心下沉，向前倾斜，稍微弯曲膝盖，左脚在前面（不要超过起跑线），右脚在后部。由于左臂在前面，看起来有些奇怪，似乎是“笔直的”，但实际上这是一项非常重要的技能。在这种准备姿势的情况下，在用右脚迈出第一步后，很容易保持身体的平衡，并且与后续跑步的联系更加顺畅。

2。杆绕期阶段

路线选择：这样的S形路线当然是最佳选择，请记住不要太近的杆子。

①调整节奏，不要盲目追求速度，并确保每个杆之间的步伐相同

②传递球后，触球的最佳时间大约是一个半球

③每杆只触摸一次球一次

双脚运球：分别用两脚的脚内触摸球。这种方法相对稳定，更适合不太擅长运球的初学者和学生。

运球用一只脚：经验证明，用一只脚运球比两英尺的运球快，但这也更加困难。因此，这种类型的缠绕杆更适合具有更好基础的学生。

3。冲刺阶段

通过了最后一枪后，您应该以最快的速度将球踢过终点线。尽管只有短暂的冲刺，但这种加速可能会帮助您提高一定水平的成绩。

03

排球垫

排球垫动作技巧

1。固定球的垫：在两个人的一组中，一个将球固定在下腹部的前高度。另一个是从准备位置开始的，并执行填充，但不会将球击出，而只是经历了击球运动。

2。扔球的垫子：两个人投掷一个小组。球必须准确地投掷，尝试固定投掷球的高度，速度和着陆点。通过将球缓冲到位，将球垫回去的人。

3。撞到墙壁：垫子一个人和一个球靠在墙上。距离要求约1.5米，仔细理解力量，了解运动的关键点并注意击球部分。

4。配对垫子：首先练习垫子，然后练习移动垫子以逐渐增加练习的难度，但是必须在上述练习中使用前垫。

04

篮球在徽标杆周围运球

篮球运球动作

1。出发前的准备姿势

让我们以右手运球为例：

1。右脚在右脚的前面，左脚在后面，右脚从起跑线中为空

2。弯曲膝盖并降低重心，重心在您的右腿上，稍微抬起左脚，准备踢开地面并随时开始

3。右手在球上，左手在侧面以保护球。球不能越界，手臂自然弯曲。

2。出发时需要做什么：

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。要求右脚准确地到达杆的侧面，或者在四个步骤和两个运球时间后略微超过标记杆。

1。专注于聆听哨声并快速开始

2。第一个运球和左脚的第一步 - 脚和球同时降落，迅速做出反应，不要犯规

3。第一个球距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能接近第一组标记电线杆。

4。在步骤4中，脚落在标记杆的第一行的前侧或略微超过标记杆。右脚距离标记杆的底部40厘米以内，脚趾向内弯曲。

在第四步中，在标志杆的前侧或略微超过它，然后向内扣紧脚趾。

3。运球转弯时：

1。转弯的重要性是它可以有效地帮助返回杆快速启动和连接。需要4个步骤和2个运球才能完成回合。转弯时要注意：

2。弯曲，膝盖，下部重心

3。尝试将杆安装在肩膀上以完成转弯

4。冲刺阶段：

为了全职获得，请注意，冲刺的起点不是最后一行的标记杆，而是倒数第二的标记杆。因此，基于更好的连接，我们将冲刺定义为最后4次运球：在俱乐部之间一次运球，两次到达终点线，然后在冲刺到钥匙线后再次驾驶一次。

结尾