原始版本的田尼水果壳

今天，在健身房中的私人训练使一名妇女被腿骨压碎的消息成为一个热门话题。据报道，在私人训练课上，教练在伸展运动中的多次提醒和拍打，但他的左股骨轴压迫并骨折了。

教练的伸展有什么问题吗？如何将其更安全，更有效？

一个女人在拉伸时遭受左股轴的骨折|沸点诉讼

女人的左股骨X射线丨沸点摄影师

伸展是必要的

但是无需这样做

在视频中，教练对女人的伸展运动可能是一个被动的静态伸展，这意味着该女人不需要使用武力。教练应移动她的腿，直到她处于正确的位置并保持一段时间。

这种静态拉伸方法本身不是问题，它可以帮助放松肌肉并在运动后保持灵活性。但是，在拉伸时，您应该慢慢伸展到一个稍微不舒服的位置，并停止并维持20到30秒。通常，直到发生疼痛之前，您都不应拉力。否则，肌肉和韧带将在较小的水平上受损，在严重的水平下，关节和骨骼将受到损害。

女人说她在拉伸期间感到“特别痛苦”丨沸点摄影师

与您自己的伸展运动相比，被别人帮助的被动拉伸是有效的，可以节省劳动力。如果与活​​动肌肉收缩的运动相结合，则拉伸效果可能会更好（传播的感觉神经肌肉促进疗法，PNF）。因此，帮助受训者伸展，有时是必要的。

但是，帮助他人不仅需要掌握各个部分的解剖结构和拉伸方法，而且还需要在各个方面了解学生的身体状况，最终使用专业知识和经验来判断适当的伸展姿势和力量。

视频中的拉伸部分可能是臀部。我不会讨论它是否有效。不必采用这种姿势。

运动前后

我们应该如何拉伸它们？

只要练习具有一定的强度，心跳，哮喘或肌肉酸痛就会在此过程中发生，并且在运动前后的伸展就无法省略。

在正式锻炼之前，使用轻快的步行或慢跑5分钟进行一般热身，然后进行动态伸展以进行特定锻炼。与保持一动不动的静态拉伸不同，动态拉伸需要主动力才能移动关节并积极控制拉伸振幅，以免过分。动态拉伸模拟了即将到来的运动，使运动在正式锻炼过程中更顺畅，表现更好，也可能减少肌肉和韧带损伤。

动态拉伸|作者提供的照片

如果没有影响活动的非常僵硬的部分，则您无需在运动前进行静态拉伸时间超过1分钟，否则强度将降低，运动效果将不好。目前，它不适合弹性和冲击拉伸，也就是说，在没有控制运动和使用惯性挥杆的力的情况下伸展，因为这种拉伸更有可能造成伤害。

振动型拉伸|作者提供的照片

运动后5到10分钟，您可以自己进行文章开头提到的静态伸展。在掌握拉伸姿势，力量和时间时，这种缓慢的拉伸是最简单，最安全的伸展方法。如果您周围有足够好的教练，请要求TA帮助伸展运动，而且效果可能比伸展自己更好。

静态拉伸|作者提供的照片

太硬或太软

不安全

运动前后需要拉伸，但这并不意味着身体越柔软，越好。具有良好灵活性的人可以享受灵活的好处，也可能付出不稳定的价格。

例如，“坐姿前进”测试了“国家学生身体健康标准”中的灵活性。大学四年级的男孩和女孩的传球分别为4.2厘米和6.5厘米，分别超过脚趾。

坐前弯曲测试丨JZB

如果您无法到达距离很远，则可能是您的长腿太好了（上身和手臂相对较短），或者您的后大腿自然僵硬，或者您的锻炼太少。测试分数低的人在大腿背部的肌肉疲劳风险是普通人的3.3倍。

其他人可以轻松地将上半身适应腿部，这可能是“极好的”或长期艰苦伸展的结果。超出普通百姓的柔软度使他们在舞蹈和音乐方面具有很大的优势，但是在测试中得分高的人也比普通百姓高2.9倍。在足球，篮球和其他运动中，膝关节更容易受到伤害，学位更为严重，尤其是对于男性而言。

实际上，中等灵活性是最安全的。当过度柔软时，关节将偏离正常位置，这可能会对骨骼肌造成额外的压力并造成损坏。在年轻人中，有10％至40％的人的共同活动过多，其中女性比男性多。如果您想知道自己是否太软，可以参考Bateton分数。

过度的关节活动本身并不是一种疾病，但是如果某些疾病（例如Marfan综合征）过度关节活动的症状，如果同时发现关节疼痛，僵硬或眼睛和心血管等异常（例如眼睛和心血管），您必须去看医生。

自定义自己的伸展

无论灵活性如何，大多数人都需要伸展，但是每个人都有不同的重点。对于那些非常僵硬或想做特殊运动的人，他们也可以在不运动时独自进行伸展运动。

对于健康柔软性的健康人，他们可以通过有氧和力量训练（足够的振幅）通过延长肌肉和肌腱来保持适当的柔韧性。只需在运动之前和之后进行基本伸展运动，而无需花费时间单独伸展。

过于柔软的人必须首先学会将关节恢复到正常位置，例如站立时不会过度伸展膝盖，而在支撑地面时不会过度伸展肘部。能够控制姿势后，通过增强肌肉来帮助保护过度柔韧的关节。如果关节太活跃，则不需要完全禁止，但是您必须格外小心，不要将关节拉到异常角度。

最后，无论是伸展还是运动，适度和安全是最重要的。出色的教练可以帮助您定义安全范围，但这需要足够的资格和经验，以及您之间的足够沟通。

如果您暂时无法判断，请将身体的感受放在首位，然后快点学习正确的运动方法。否则，锻炼带来的风险可能会超过利益……

不要学！误导运动导致膝盖韧带严重损害| tik tok屏幕截图

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