健身必练背肌：改善体态、增强力量、保护脊柱、促进健康的全面指南

您在锻炼时练习记忆吗？背部肌肉是体内第二大肌肉群，也是上肢最大的肌肉群。许多新手会想知道：为什么您需要在健身方面练习记忆？今天，我将为您回答这个问题！

1️⃣破裂的身体形状

背部是身体的重要组成部分，它会影响我们的身体形状和身体形状。练习可以帮助我们改善不良姿势，例如圆形肩膀和驼背，使我们的姿势更直立，并有效地增强了我们的气质和形象。

2把上肢的力量

背部肌肉是上肢强度的一部分。训练可以将手臂，肩膀和背部肌肉的发育推动在一起，从而提高上肢的强度并提高身体的稳定性和平衡。

3️⃣保护脊柱

背面有许多肌肉和韧带保护脊柱，减轻脊柱的压力并降低日常生活中受伤的风险。

4️⃣破坏了您的健康

练习背部可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，帮助您改善肌肉疲劳，背痛和其他问题，并可以改善身体健康。

5️⃣燃烧脂肪训练

背部肌肉是人体的大肌肉群。增强背部肌肉可以有效地增加基础代谢价值，使您每天消耗更多的卡路里，在不知不觉中增加脂肪燃烧速度并改善肥胖问题。

下面是一组背部肌肉训练，可帮助您在各个方面雕刻latissimus redorsi，菱形，特雷斯大和小ter，形状宽和厚的背线，并改善您的健康指数。

动作1。反向划船（10-12次，重复4套）

动作2。杠铃划船（10-12次，重复4套）

动作3。反向鸟（10-12次，重复4套）

动作4：罗马尼亚硬拉（10-12次，重复4套）

动作5：容易划船（执行10-12次，重复4套）

注意：在运动组之间休息45-60秒，每次背部肌肉训练后休息3天，然后开始下一轮训练，以改善背部训练的效果。