曼迪·切伦多洛：153cm健身模特的健美之路与时尚魅力

大家好，我是一家老式的健身公司。我今天想向您介绍的健身名人是Mandy Cherundolo。他身高153厘米，是美国的私人教练和健身模特，也是比基尼健美运动员。

由于她的健身房日复一日的努力，她以其美丽的身体曲线和惊人的身材而闻名，尤其是她的腿，是许多教练训练的目标。

Mandy Cherondolo于1984年出生于美国底特律的利沃尼亚，在那里生活和长大。曼迪（Mandy）从小就热爱运动，并参加了学校的各种体育活动，例如篮球，垒球和啦啦队。

除了对运动和健身感兴趣外，曼迪还对建模职业和时装领域着迷。随着年龄的增长，曼迪（Mandy）也开始参加更多的运动，并在运动中变得更具竞争力。她总是在学校比赛中取得了良好的成绩，因此这也为她的健身生涯奠定了良好的基础。

进入大学后，尽管她忙于学习，但为了维持自己的身材，曼迪仍然定期进入健身房接受培训，她可以梦想有一天成为健身模特。时间飞逝，随着她的研究结束，她的数字也随时间而变化。因此，她决定在大学毕业后参加NPC健美比赛。

但是，由于激烈的竞争，她在几次健美比赛中并没有取得良好的成绩，因此她将职业发展方向更多地放在模特场上，并开设了自己的社交账户，以帮助想要改变自己的身材以实现他人目标的其他人。

直到2017年，曼迪（Mandy）由于她在网上发布的模特场和健身视频以及她完美身材的照片而获得了许多在线粉丝，并且随着其知名度的提高，她也成为健身行业的明星。

在了解了Mandy Cerendolo的故事之后，我相信您也想创造一个像她这样的人物。以下培训将介绍给您。尝试将这些培训添加到计划中。

第一动作：相扑摔跤硬拉

站立面对杠铃，脚宽于肩膀，脚趾朝外，与膝盖一致。用双手握住杠铃，双手之间的肩膀宽度，伸直手臂，然后拧紧背部和核心，然后将其向上举起。初学者建议参加3-5组，每组8-15次。

第二步：在坐姿上伸展腿

坐在训练机上，双手握住两侧的手柄。弯曲膝盖，将脚放在滚筒下面，然后钩住滚筒式的脚。将双腿抬到水平位置。建议初学者参加3-5组，每组8-15次。

第三个动作：杠铃臀部推

杠铃放在臀部，背部保持拧紧，上背部放在长凳上。只需将杠铃推到平行于地面的身体上，以免在降低时弯曲背部。建议初学者使用每组8-15次的权重和3-5套。

第四个动作：拉克踢

用一条腿朝向张紧器站立，双手握住龙门腿，将低位置张紧器固定在脚踝上，并伸展臀部以将小腿拉回。初学者建议参加3-5组，每组8-15次。