最近的电影《众神的第一部分》是如此疯狂，以至于它主导着朋友和社交媒体的圈子。

＃极端男性质子战争舞＃

＃62岁的Fei Xiang仍然有抗药性的身体＃

当这些充满激素的话题迅速流行时。

在电影《众神的第一部分》中，演员菲·西安（Fei Xiang）出演了周国王的角色。不仅他出色的表演技巧，而且他的出色身材也表现出了观众。

脸像刀一样锋利

看电影后，许多观众叹了口气：

Fei Xiang老师确实是自我纪律的。他仍然可以在62岁时保持如此良好的数字，因此年龄不是问题，健康的身体是最重要的。

她在那时真是太帅了！皮肤坚硬，胸部肌肉充满力量，这使人们羡慕...

我不会在这里透露我的特定经验。从未观看过视频的朋友可以去看它。看完之后，它确实会让您感到价值，尤其是充满屏幕的肌肉和力量不可避免地会使人们shaha〜

Fei Xiang不仅是演员

也是跑步者

说到Fei Xiang，我相信每个人都对他很熟悉。早在1980年代，Fei Xiang就以“冬天的大火”在全国范围内流行。他英俊的外表和美丽的歌声使他成为许多父母心中的“第一代男神”。

随着电影《众神：早晨的风暴》的流行，菲江再次变得流行，这次不是因为他的唱歌，而是因为他的好人。

尽管Fei Xiang已有60多年的历史，但他并不像同龄人的大肚子大便，但仍然保持着他英俊的面部轮廓和发达的胸部肌肉。他的健美姿势震惊了观众。

观众大喊：“从首次亮相到现在，我一直保持着一个很好的数字，这表明了菲西（Fei Xiang）是多么的！”

正如观众所说，Fei Xiang确实一年四季都保持了极其自律的运动习惯。

在采访中，他透露：为了更接近“周王”的形象，在枪击事件中，他每天3点起床，跑了1小时，并接受了力量训练。为了尽可能地延长他的身体状况良好，他通常在射击期间晚上10点之前就睡着了，并在起床后立即开始训练。

为了更好地塑造周国王的角色，Fei Xiang付出了很多努力。除了正式的拍摄外，他还需要进行各种培训，例如马术，武术和塑造。在他发布的日常训练照片中，他的高身和坚强的手臂特别引人注目。

实际上，早在2004年，Fei Xiang为健身杂志拍摄了一套体育照片。他在一次采访中说，他喜欢以一种特殊的方式跑步，这不仅可以运动，而且可以使他坚持得更好。

关于锻炼，FEI Xiang提倡“长期流动”。他每天跑步，已经跑步了40多年。除跑步外，他还每周安排适当的力量训练，以保持丰富的能量和健康的身体功能。

他还非常关注饮食管理。他认为，健康的饮食对于建立一个好人至关重要。他总是坚持使用低油和低盐的轻型食物，经常吃肉和蔬菜。为了确保维生素和蛋白质的需求，并保持自己的身材，他已经十年没有吃了自己喜欢的薯条。

正是由于Fei Xiang在体育领域的持久性数十年，我们在电影中可以看到勇敢而战的周王周。

多年的自律生活使他在62岁时“年龄较大”，并且仍然受到多年优先待遇的治疗。状况良好和强大的身材，仍有多少同龄人可以维持这种状态！

运动是抗衰老

最好的方法之一

我们经常看到周围的许多人坚持跑步，尤其是那些参加“精益”人物的马拉松比赛的人，他们看起来比同龄人更年轻，更健康。

编辑已经采访了60多岁并坚持锻炼的许多跑步者。他们年复一年地从跑步中获得的不仅是健康的身体和坚强的身体，而且比同龄人更积极，更乐观的态度和生活。

跑步的好处是显而易见的。他们将不仅在物理水平上而且在物理水平上获得很多好处。

当然，随着年龄的增长，衰老是不可避免的发展趋势，人体将逐渐逐渐经历不可抗拒的大幅下降和变化。这种复杂的自然现象主要体现在松散和下垂的皮肤软组织，缓慢运动，记忆力丧失，内部器官等，然后在一定程度上影响正常的生活，幸福感也会相应地降低。

人们不可能永远生活。衰老是一种自然现象，但由于缺乏运动，衰老也在很大程度上加速。换句话说，最好说缺乏运动会使人们长大，而不是说变老会使人们变老。

美国心脏病学杂志的2020年研究杂志是心脏领域的世界领先期刊，该研究表明，跑步使血管使血管年轻四岁。

这项研究允许没有以前没有跑步经验的公众训练六个月，然后他们参加了生活中的第一次马拉松比赛。

结果表明，经过6个月的系统训练，受试者不仅成功完成了第一场全部马拉松比赛，而且显着降低了他们的血压和动脉硬化，这相当于将血管年龄的减少降低四岁，而相对较老的人则从跑步训练中受益更多。

这项研究使公众对衰老是不可避免的重要启示，但是通过选择积极健康的生活方式，衰老可以在很大程度上延迟甚至逆转。我们开始锻炼不会为时不晚。

抗衰老的好工具

有氧运动

2016年，美国心脏协会发表了权威性声明：完全必要将有氧能力视为一个人的基本生命体征之一。

在本报告中，有氧能力（最大氧气摄入VO2MAX）指标比吸烟，高血压，高脂血症和糖尿病更准确，预测疾病引起的死亡。

换句话说，我们曾经认为吸烟，高血压，高脂血症和高血糖可能会导致死亡，但实际上，与上述因素相比，有氧运动能力差可以更好地预测疾病和死亡。

这意味着通过运动提高有氧能力可以改善您的健康并实现高质量的生活。

当我们奔跑时，呼吸加深和加速，我们的肺功能有效地行使，我们的心脏也会收缩并加强心跳，而我们的心跳加速。心脏和肺功能在这种“更多的工作和更多的收益”中继续增加。

跑步时，心脏调节能力会提高。心跳应该很快，心跳应该慢。因此，普通跑步者通常的心跳较低。运行时，它可以促进心脏和肌肉毛细血管的密度增加，心脏和肌肉可以充分利用氧气，并且人体的有氧运动能力不断提高。

因此，喜欢有氧运动的人，例如跑步者，是具有生命体征的最重要群体。

那么，有氧运动成本足以保持健康？

每周累积中度强度150分钟或高强度75分钟。

什么是中等强度运动？锻炼时，您的心率会增加，您的身体会出汗，但是您可以自由说话。

什么是高强度运动？在锻炼过程中，我的心率和呼吸速度明显更快，我的身体汗流率很多，我无法自由说话。

与此标准相比，步行或轻快的步行通常是中等强度的运动，而慢跑或跑步是高强度的练习。

对应于中度强度运动的心率范围为最大心率64-76％，与高强度运动相对应的心率范围大于最大心率76％。

我们清楚地发现，中等强度运动所需的时间是高强度运动的两倍。有一个2：1的转换公式用于中等强度和高强度运动，即2分钟的中等强度运动的运动效果大约等于高强度运动的1分钟。

因此，指的是该标准，每周5次，每次30分钟的中等强度运动，或每次25分钟的高强度运动就足够了。

对于那些通过跑步运动的人，每周跑步3次，每次25分钟，约为3-4公里。在一周内积累10-12公里的行驶足以带来健康。

对于许多跑步者而言，这种数量的跑步只是毛毛雨，您可以一次跑步，这是的！运动越多，您的健康益处就越大。

如果您每周可以进行300分钟的中等强度有氧运动，或者每周积累150分钟的高强度有氧运动，相当于每周的跑步量为20-25公里，每月运行量为80-100公里，当然更好。

除了有氧运动

力量训练也是必不可少的

研究表明，在人体30岁之后，每10年的肌肉损失量正在减少。肌肉的丧失还将导致强度降低和基础代谢率降低。这也与40岁以后男性的体重增加有关。

一项英国的研究发现，经过连续四个月的常规肌肉力量训练，每个受试者平均失去了2.7千克脂肪，肌肉增加了1.35千克。

因此，力量训练也是减肥和塑造的强大工具。常规的力量训练不仅可以延迟肌肉损失，而且还可以在一定程度上保护关节。

一项关于老年人的力量训练的研究说，下肢力量训练可以改善钙的吸收，从而延迟衰老过程中骨密度的下降，并减少骨质疏松症的机会和老年人骨折的风险。

最大化抗衰老益处

有氧 +强度

有氧运动是锻炼心肺功能，并使内部力量更深。力量训练使骨骼更强壮，肌肉更饱满，整个人看起来更瘦和脱衣服。

只有通过内部和外部练习，身体才能使身体更健康，因此有氧运动的运动模式 +力量锻炼将有助于人们变得更健康。

在明星中，它不仅是Fei Xiang，而且演员Zhang Fengyi和Li Ruotong全年都在体育馆里度过，这也表明了力量训练的重要性和不替代性。

一些跑步者经常问，我不喜欢力量训练，所以我可以做更多的健美操作而不是力量训练吗？答案是否定的。

世界卫生组织和美国运动医学协会都强调有氧运动同样重要，不能彼此取代。

就像上述有氧运动一样，刺激心肺功能。力量训练会使肌肉更强壮，骨骼更强壮。两者给身体带来的好处是不同的维度。

因此，1+1> 2，如果缺少任何运动，则身体能力的某些方面将受到影响。

概括

60岁的Fei Xiang只看着他的三十多岁或四十多岁，没有人怀疑！这是运动的魔力。

运动可以抵抗衰老并延长寿命，使60岁的年轻人能够生活30岁。

即使运动不能使您长期生活，它仍然可以让您在余生中享受高质量的生活，变得年轻！